Wir schauen uns beliebte Supplements genauer an, vergleichen Inhaltsstoffe und Darreichungsformen und zeigen, welche Produkte wirklich sinnvoll sein können.
Mikrofeines Kreatin-Monohydrat als Pulver.
Mikrofeines, geschmacksneutrales Kreatin-Monohydrat. ESN gibt einen hohen Reinheitsgrad, einen Mesh-Faktor von über 200 und regelmäßige externe Laborprüfungen an.
Was für das Produkt spricht – und was dagegen.
Chelatiertes Magnesium in veganen Kapseln.
Magnesiumbisglycinat ist eine organische Magnesiumverbindung, bei der Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Das Produkt liefert laut Hersteller 300 mg elementares Magnesium pro Tagesdosis von drei Kapseln und ist vegan.
Was für die Bisglycinat-Form spricht – und was dagegen.
Andere Produkte mit Magnesiumbisglycinat im Vergleich.
QIDOSHA bietet Magnesium-Bisglycinat in einer größeren Packung mit 300 Kapseln an. Laut Produktangebot werden drei Kapseln täglich empfohlen und liefern 300 mg elementares Magnesium pro Tagesportion. Eine interessante Option, wenn ein möglichst großer Vorrat gesucht wird.
270 Kapseln mit einer Tagesdosis von 300 mg elementarem Magnesium. Eine weitere Alternative fĂĽr alle, die Magnesium in Kapselform und als Bisglycinat suchen.
Die Magnesiumverbindung macht einen Unterschied.
Magnesiumbisglycinat ist eine Chelatform, bei der Magnesium an Glycin gebunden ist. Es gehört zu den gut verfügbaren Magnesiumformen und wird häufig wegen seiner guten Verträglichkeit verwendet.
Magnesiumcitrat ist ebenfalls eine gut lösliche und gut verfügbare Magnesiumform. Es kann vom Körper deutlich besser aufgenommen werden als schlecht lösliche Formen wie Magnesiumoxid.
Magnesiumoxid enthält zwar einen hohen Anteil an elementarem Magnesium, ist aber schlecht löslich. Dadurch ist die Bioverfügbarkeit im Vergleich zu gut löslichen Formen wie Magnesiumcitrat deutlich geringer.
Kapseln und Tabletten können unterwegs deutlich praktischer sein.
Kreatin-Monohydrat mit 1.240 mg pro Kapsel. Laut Hersteller enthalten vier Kapseln 4.960 mg Kreatin-Monohydrat.
Kapseln ansehen →Kreatin-Monohydrat in Kapselform. ProFuel gibt 1.000 mg reines Kreatin pro Kapsel und 5.000 mg pro Tagesportion an.
Kapseln ansehen →Kreatin-Monohydrat als Tablette. Fünf Tabletten liefern laut Hersteller 5.000 mg reines Kreatin.
Tabletten ansehen →Pulver, Kapseln und Tabletten haben jeweils ihre Vor- und Nachteile.
Wenn du möglichst günstig pro Gramm kaufen möchtest, ist reines Kreatin-Monohydrat als Pulver meistens die naheliegende Wahl.
Kapseln und Tabletten sind dagegen praktisch, wenn du Kreatin unterwegs oder ohne Abwiegen einnehmen möchtest. Der Nachteil: Für mehrere Gramm pro Tag müssen teilweise mehrere Kapseln oder Tabletten geschluckt werden.
Bei Magnesium ist zusätzlich die verwendete Verbindung relevant. Magnesiumbisglycinat ist eine gut verfügbare und häufig gut verträgliche Form. Magnesiumcitrat ist ebenfalls gut verfügbar, während Magnesiumoxid deutlich schlechter löslich ist.
Für die Kaufentscheidung sollte deshalb nicht nur auf die Zahl der Milligramm auf der Verpackung geschaut werden. Entscheidend sind unter anderem die verwendete Magnesium- oder Kreatinform, die Menge des tatsächlich enthaltenen Wirkstoffs, die Dosierung und der Preis pro Tagesdosis.
Kreatin-Monohydrat ist deutlich besser untersucht als viele andere Kreatinformen.
Die EU zugelassene Health-Claim-Aussage lautet, dass Kreatin bei einer täglichen Aufnahme von 3 g die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger, hochintensiver körperlicher Betätigung erhöht.
Kreatin-Monohydrat ist außerdem die am besten untersuchte Kreatinform. Für eine Kaufentscheidung bedeutet das: Ein teureres Produkt ist nicht automatisch wirksamer, wenn beide Produkte schlicht Kreatin-Monohydrat in vergleichbarer Qualität liefern.
Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bei bestehenden Erkrankungen, Medikamenteneinnahme oder Unsicherheit sollte vor der Einnahme ärztlicher Rat eingeholt werden.
Magnesium ist nicht gleich Magnesium.
Bei Magnesiumpräparaten spielt die chemische Verbindung eine Rolle. Unterschiedliche Magnesiumverbindungen unterscheiden sich unter anderem in ihrer Löslichkeit und darin, wie viel Magnesium der Körper aufnehmen kann.
Magnesiumbisglycinat gehört zu den organischen Chelatverbindungen und wird häufig wegen seiner guten Verfügbarkeit und Verträglichkeit eingesetzt.
Magnesiumoxid ist dagegen schlecht löslich und wird in Untersuchungen schlechter aufgenommen als besser lösliche organische Magnesiumverbindungen.
Magnesiumcitrat ist ebenfalls eine gut verfügbare Form. Deshalb wäre es wissenschaftlich falsch, Citrat pauschal als schlecht verwertbar darzustellen. Gegenüber Magnesiumoxid kann Citrat jedoch deutlich besser aufgenommen werden.
Für den Vergleich von Magnesiumpräparaten sollte deshalb insbesondere auf die Magnesiumform, die Menge an elementarem Magnesium, die Dosierung und die individuelle Verträglichkeit geachtet werden.
FĂĽr die Produktangaben zu ESN wurden unter anderem die offizielle Produktseite und Herstellerinformationen berĂĽcksichtigt.
FĂĽr natural elements wurden die offiziellen Produktinformationen sowie die Angaben zur Zusammensetzung und Dosierung berĂĽcksichtigt.
Für die Informationen zu Magnesiumformen wurden außerdem wissenschaftliche Veröffentlichungen und Informationen zur Bioverfügbarkeit verschiedener Magnesiumverbindungen berücksichtigt.
natural elements – Magnesium Bisglycinat
QIDOSHA – Magnesium Bisglycinat